News Flash:

Dieta de 3 zile cu peste

4 Ianuarie 2017
538 Vizualizari | 0 Comentarii
Ai un stil de viata sanatos si ai exclus carnea rosie din dieta ta? Chiar si asa, tot iti place sa mananci peste? Ei bine, nutritionistii americani au alcatuit un plan de baza pentru dieta de 3 zile cu peste. Este, in esenta, o dieta vegetariana, care insa lasa loc pe farfuria ta si pentru peste sau fructe de mare.

Bucura-te de aceasta dieta si nu uita ca durata ei este de 3 zile.

Exemplu de meniu pentru ZIUA 1

Mic dejun - fulgi de ovaz si oua - 254 calorii

1 castron cu fulgi de ovaz cu multe fibre

2 albusuri de la oua fierte tari

1 fruct sau 1 cana cu cubulete dintr-un fruct

Pranz - sandvis cu ton - 350 de calorii

2 felii de paine light din grau integral, 120 grame de ton, 1 lingura de maioneza light, 1 felie branza light, 1 jumatate cana de morcovi (baby carrots)

Gustare - branza de vaca si biscuiti Crackers - 125 de calorii

Cina - Tofu si broccoli, peste paste - 435 calorii

90 grame branza tofu tare si 1 jumatate cana de broccoli

1 cana de paste din grau integral

Salata verde cu de toate

2 linguri de otet balsamic light

Desert - iaurt inghetat, fara adaos de zahar (ar inlocui cu succes inghetata cu multe calorii).

dieta de 3 zile cu peste

Exemplu de meniu pentru ZIUA 2

Mic dejun - briosa englezeasca si iaurt - 325 calorii

1 briosa din grau integral

1 lingura de unt de arahide

Jeleu dietetic

180 grame de iaurt degresat

Pranz - sandvis si legume - 285 calorii

2 felii de paine din grau integral, cu putine calorii

3 linguri de hummus

1 felie de branza cu un continut scazut de grasime

Salata verde/rosii/ceapa, etc.

Mustar

1 cana de morcovi

Gustare - 1 mar si unt de arahide - 150 de calorii

1 mar

1 lingura de unt de arahide

Cina - orice fel de peste iti place / Tilapia - 370 de calorii

Tilapia cu spanac si rosii

90 grame de cod sau tilapia sau alt peste - cu tomate, spanac si 1 lingura de branza feta

1 cana de legume sotate (dovlecel de vara, rosii, vinete, ceapa) - cu 1 lingura de ulei de masline.

Desert - 1 bucatica de ciocolata - sa nu aiba mai mult de 100 de calorii

dieta de 3 zile cu peste

Exemplu de meniu pentru ZIUA 3

Mic dejun - cereale si fructe - 205 calorii

1 cana de cereale

1 jumatate banana sau 1 jumatate de cana de afine sau capsune

120 ml lapte degresat

Pranz - supa si spanac - 265 calorii

Supa light (orice fel de supa care are 100 de calorii per portie) - cu 1 cana de spanac inclus in supa

Branza light

Gustare - legume si hummus - 100 de calorii

1 cana de legume crude (de orice fel - pot fi morcovi, ardei gras, telina etc.)

2 linguri de hummus

Cina - seara de Tacos - 520 de calorii

2/3 cana de soia bucati mai mici

Condimente de Tacos

2 lipii mici (wraps), low carb

Legume

Sos salsa

1/4 cana de branza degresata, data prin razatoare

Desert - o bucatica de ciocolata - 100 de calorii

sursa: feminis.ro
Distribuie:  

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - BZV.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0914 (s) | 24 queries | Mysql time :0.012913 (s)