News Flash:

Idei pentru un mic dejun sanatos. Ce sa manaci la prima masa a zilei pentru a avea energie ore in sir

18 Noiembrie 2015
867 Vizualizari | 0 Comentarii
Ati ramas in pana de idei sanatoase si delicioase de mic dejun? Iata 7 propuneri din care sa va inspirati:

1. Oua: omleta/oua ochiuri/oua fierte

Ouale sunt o alegere excelenta pentru micul dejun. Pe langa faptul ca sunt delicioase, contin aproape toate vitaminele importante, numeroase minerale, precum si proteine pretioase. Cea mai sanatoasa varianta pentru prima masa a zilei ar fi ouale fierte, insa daca nu folosesti ulei (prea mult) si omleta si ouale ochiuri sunt o alegere buna.

2. Avocado pe paine prajita

Inlocuieste untul pe paine cu avocado pe paine. Este la fel de cremos si de delicios. In plus,  un consum regulat de avocado previne aparitia bolilor de inima si ale sistemul circulator. Este singurul fruct care contine toti nutrientii. Acesta este bogat in vitamina E, care este foarte benefic pentru a intarzia imbatranirea.

Contine omega 3 si are grija de sistemul nostru cardiovascular. Avocado contine  vitamine foarte importante cum ar fi A, C, D, K si grupul B.

3. Piure de banana cu avocado sau avocado cu iaurt

Daca nu ati blenduit niciodata pana acum avocado cu banana, este momentul sa o faceti! Urgent! :) Este un amestec cu un gust excelent, care ne va asigura aportul de energie pentru urmatoarele ore. Daca nu va plac bananele, puteti blendui avocado cu iaurt.

4. Humus pe paine prajita

Nu este nevoie sa prepari tu singura humus, se gaseste in orice supermaket si este o alegere inspirata pentru micul dejun.

Humusul este slab in grasimi saturate si bogat in fibre si proteine. In plus. este foarte satios. Este un aspect mai putin cunoscut al humusului. Insa boabele de naut au un efect puternic afrodiziac, datorita continutului de fier, magneziu, zilnc, proteine si potasiu, care maresc energia si stimuleaza functiile sexuale.

5. Mix de cereale integrale/seminte cu iaurt

Este o varianta rapida, sanatoasa si satioasa de mic dejun. Evita cerealele cu zahar si ciocolata si alege secara, graul, orzul, semintele de chia, semintele de dovleac sau floarea soarelui.

6. Porridge (din fulgi de ovaz)

Nu va speriati, nu dureaza mult sa il prepari. Fierbi un minut, doua, fulgii de ovaz in lapte, ii indulcesti cu miere si adaugi in ei miez de nuca, stafide, migdale sau scortioasa. Puteti pisa si o banana in ei. Daca nu va e teama ca va ingrasati, puteti pune si niste bucatele de ciocolata neagra.

7.  Biscuiti din fulgi de ovaz cu banane

Cum se prepara? Iei fulgii de ovaz (sau de secara) ii amesteci cu un ou si doua banane, iar apoi ii bagi la cuptor 15 minute. Si "reteta" asta poate fi, desigur, adaptata si imbunatatita. Puteti adauga in ei bucatele de migdale, nuci, caju, merisoare, stafide sau curmale.

sursa: foodstory.ro


porridge
Distribuie:  

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - BZV.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0888 (s) | 36 queries | Mysql time :0.016993 (s)