News Flash:

Slabirea dupa sarbatori, o provocare cu reguli simple/ STUDIU

8 Ianuarie 2015
1555 Vizualizari | 0 Comentarii
Dupa sarbatori se numara kilogramele si centrimetri acumulati in jurul taliei pentru ca, nu-i asa, putini sunt cei care trec peste petrecerile Craciunului si ale Anului Nou fara silueta rotunjita. Vacanta de iarna nu inseamna doar timp petrecut departe de birou, ci si o pauza de reguli. Nu ne mai intereseaza ce si cat mancam, uitam adresa salii de sport, iar urmarile celor cateva zile de leneveala se vad cand ne trezim din mahmureala sarbatorilor. Pentru a intra din nou in hainele cumparate inainte de Craciun este suficient sa urmam cateva reguli simple si kilogramele se vor topi negresit!

Cercetatorii au descoperit o dieta bazata pe proteine care in 8 saptamani va ajuta sa dati jos 5 centimetri din jurul taliei. Dieta reduce procentul de grasimi si carbohidrati pe care il acumuleaza corpul, dar nu ii infometeaza pe cei care apeleaza la aceasta metoda pentru a elimina kilogramele in plus. Studiul a fost realizat la comanda Marks&Spencer, iar cercetatorii s-au bazat, pentru crearea acestei retete, pe un grup de 45 de voluntari care, la finalul experimentului, au pierdut in medie 4,7 kilograme. Daily Mail scrie ca 12 dintre aceste persoane au pierdut 6,5 kilograme in urma dietei. Persoanele care urmeaza dieta trebuie sa alterneze doua meniuri care nu contin mai mult de 1.000 de calorii fiecare:

Ziua 1 - 1.000 de calorii

- Micul dejun: Trei felii de bacon, o lipie si o rosie mare = 290 de calorii

- Pranzul: Salata de pui marocana = 330 de calorii

- Cina: Carne de vita gatita in stil mexican, cu ardei, cartofi taranesti, mazare si porumb = 380 de calorii

Ziua 2 - 955 de calorii

- Micul dejun: 200 de grame fasole coapta cu o bucata de paine crocanta = 280 de calorii

- Pranzul: O portie de creveti cu orez si linte = 275 de calorii

- Cina: Kofte din miel si pui. Un bol mare de salata. Nectarine = 400 de calorii

Reguli esentiale daca vreti sa slabiti sanatos

1.   Nu reduceti drastic numarul de calorii

Dupa o perioada in care ati mancat tot ce ati vrut, in cantitatile pe care le-ati vrut, este total gresit sa reduceti, dintr-o data, numarul de calorii! Este o solutie total gresita care nu va face decat sa va bulverseze organismul si de aici pana la aparitia problemelor de sanatate nu este decat un pas. Profund nerecomandata este infometarea! Nici vorba sa renuntati la alimentatie pentru ca, nu doar ca va veti imbolnavi, insa slabirea brusca pe care o veti experimenta infometandu-va cateva zile va atrage, dupa sine, atunci cand veti incepe sa mancati normal, si mai multe kilograme decat inainte. De fapt, asa se si nasc tulburarile grave de alimentatie - de la diete dure care efectiv tortureaza corpul. Mancati trei mese, ciuguliti gustari, depasiti 1000, chiar 1200 de calorii zilnic.

2.  Evitati dietele restrictive!

Dietele care va impun sa mancati numai un anumit timp de alimente (numai fructe si legume sau numai carne, s.a.m.d.) va priveaza organismul de nutrienti esentiali. Moderatia este cuvantul de lege in „proiectul” vostru de slabit! Mancati orice va este pofta, insa in cantitati mici, asa incat sa va satisfaceti pofta si nu foamea. Dupa o saptamana de mese incarcate cu sarmale, carnati, fripturi si torturi, va deveni frustrant sa aveti in farfurie doua frunze de salata si o rosie! Nu veti rezista mult timp in situatia aceasta, asa ca nutritionistii recomanda sa mancati din toate, dar cate putin. Evident, din acest „toate” trebuie sa fie excluse dulciurile, prajelile si bauturile carbogazoase. Sunt si nesanatoase, dar niciodata nu pot fi aliatii siluetei la care visati! In schimb, alegeti carne slaba la gratar (pui, peste) la care asortati nu cartofi prajiti, ci salate generoase din legume sau legume la gratar. Evitati maioneza si sosurile grase si preferati dressingul din otet balsamic si ulei de masline. Vor da un gust delicios salatelor din legume si nici nu au multe calorii. In locul chipsurilor, biscuitilor sau a ciocolatei, alegeti sa rontaiti bete de morcovi, migale, diverse alte nuci, insa neprajite si nesarate.

2.   Sportul inseamna jumatate din dieta

Daca va ganditi ca puteti avea formele tipei din reclama fara sa transpirati o secunda in sala de sport, renuntati la aceasta idee! Silueta subtire cu sport se tine, sa va intre bine in cap! Dieta este extrem de importanta, desigur, dar sportul practicat corect si cu regularitate va usureaza jumatate din efortul slabirii. Pe langa sanatatea care vine la pachet cu miscarea fizica, veti avea forme tonifiate, veti scapa de celulita, pielea flasca va fi o urata amintire, iar energia de care va veti bucura dupa aceea, va fi doar un motiv pentru care, odata intrat sportul in viata voastra, nici ca va mai iesi prea usor! Trebuie doar sa va faceti curaj sa va apucati de sport pentru ca beneficiile acestuia asupra sanatatii si asupra siluetei nu vor intarzia sa apara! Va fi o dependenta sanatoasa, ne asigura specialistii!

Ce nu trebuie sa gandesti daca vrei sa fii (mai) slaba

1. Nu pot trai fara dulciuri!

Da, zaharul da dependenta, dar asta nu te incurajeaza in misiunea ta de a elimina dulciurile din alimentatie! Cercetatorii de la Universitatea Duke, din Carolina de Nord, pretind ca, de fapt, creierul uman “simte” faptul ca dulciurile sunt bogate in calorii si ca ii “rasplatesc” pe oameni cand le consuma, prin eliberarea de hormoni care ii fac sa se simta mai fericiti. Asadar, totul tine de vointa! Poti invinge pofta de dulce prin alegerea fructelor, atat a celor proaspete, cat si a celor uscate in detrimentul prajiturilor! Ai manca o amandina? Alege o bucatica de ciocolata amaruie, mai degreaba! Este si sanatoasa, nici nu ingrasa atat de tare! Bea un suc proaspat de portocale, fa-ti o limonada din suc de lamaie si putina miere, mananca un mar si lasa platourile cu savarine, ecleruri si tort plin de frisca si creme extradulci! Incet, incet, vei vedea ca pofta de dulce va fi o simpla amintire! Creierul nu-si va mai aduce aminte de efectele zaharului si nu-ti va mai trasmite impulsuri legate de consumul acestuia! Iar kilogramele se vor topi, in timp, dar si sanatatea ta va fi mult mai buna!

Sunt pofticioasa!

Poate ca esti, dar asta nu-i o scuza pentru a manca in cantitati industriale alimentul de care iti este pofta! Nu este un pacat capital daca mananci o sarma, dar de la cinci in sus avem o problema! Un biscuite nu te omoara, dar opreste-te aici, nu devora tot pachetul! Nici o gura sau un pahar cu suc baut o data pe saptamana nu inseamna o tragedie, dar un litru pe zi, da! Asadar, poftele alimentare nu sunt o scuza a faptului ca mananci orice, oricat! Constientizeaza ceea ce faci si opreste-te la timp!

2. Metabolismul lent nu ma ajuta sa slabesc!

Metabolismul presupune conversia caloriilor in energie utilizabila de catre organism. Daca avem un metabolism prea lent, atunci caloriile nu sunt arse suficient de repede si sunt transformate in grasimi. Daca de multe ori ai impresia ca te ingrasi de la orice, chiar si de la apa, este clar ca ai tinut cure de slabire prea drastice care ti-au dat metabolismul peste cap. El incepe sa stocheze tot ce ii dai, de teama sa nu mai fie supus la o noua sesiune de infometare. Vestea buna esta ca metabolismul poate fi transformat dintr-unul lent intr-unul rapid, cu putina rabdare. Metabolismul poate fi accelerat printr-un consum normal de apa, de 2 litri pe zi, o alimentatie sanatoasa si moderata, cu mult ghimbir si ardei iuti, evitarea stresului si sport in mod regulat. Fa mai mult sport daca metabolismul tau este unul lent! Controleaza-l tu pe el, nu el pe tine!

3. Sunt gravida, trebuie sa mananc pentru doi!

Ba nu, nu trebuie! Daca esti insarcinata, cu atat mai mult ai motive sa ramai sanatoasa. Nu te arunca asupra batoanelor de ciocolata indata ce testul arata doua linii. Vei regreta in aproximativ… patruzeci de saptamani! Mananca pentru doi doar alimente sanatoase, nu platouri cu prajituri si castroane cu jumari, stropite din plin cu bauturi dulci, pline de chimicale! Nici un medic nu te va incuraja sa dublezi portiile de hamburgeri si cartofi prajiti, doar pentru ca porti un copil in pantece! Ai grija la tot ceea ce mananci pentru ca nu doar iti vei dubla proportiile, dar risti sa te imbolnavesti! Inutil de spus ca si bebelusul pe care te pregatesti sa-l aduci pe lume va avea de suferit din cauza nesabuintei tale alimentare!scrie stiripesurse.ro

sunt pofticioasa
Distribuie:  

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - BZV.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1071 (s) | 25 queries | Mysql time :0.016565 (s)