6 alternative sanatoase la obiceiurile tale nesanatoase

Nu spune nimeni ca este usor sa renunti la un obicei nesanatos. Cu atat mai mult cu cat l-ai adoptat in urma cu multi ani, iar acum a devenit deja o a doua natura. Insa poti lua in calcul aceste strategii prin care sa transformi un obicei nesanatos intr-unul mai putin periculos…

Bea un pahar de apa plata sau apa minerala inainte de a lua o alta gura dintr-o bautura energizanta. Starea de oboseala ar putea fi un efect secundar al pierderii de usoare fluide, motiv pentru care nici macar nu simti ca iti este sete, sustine un studiu publicat in The Journal of Nutrition. Insa cand o femeie este fie si putin deshidratata, doar 1% mai putin decat cantitatea optima, atunci se va simti obosita, nu se poate concentra sau este trista. Ironie: proprietatile diuretice ale cafeinei pot cauza deshidratare medie, iar bauturile energizante au de cinci ori mai multi stimulenti decat o cola.

Pentru a evita sentimentul de neputinta cauzata de privarea de somn nu mai manca timp de 16 ore. Cercetatorii de la Beth Israel Deaconess Medical Center au descoperit urmatorul lucru: cea mai rapida cale de schimbae a ritmului circadian pe un alt fus orar este sa resetezi ceasul intern alimentar. Acest lucru necesita un singur ciclu de infometare in timpul unei perioade normale in care esti treaz, urmat de o masa pe fusul orar corect (experimentele au fost facute in laborator pe soareci insa oamenii de stiinta cred ca strategia poate functiona si in cazul oamenilor).

Voluntarii supraponderali care s-au implicat sporadic in activitati fizice usoare, un minut acum, alte 5 mai tarziu – prezentau o conditie fizica superioara unei persoane care nu face niciun fel de miscare, sustine un studiu realizat la Queen’s University din Ontario. Cheia este sa intrerupi sedentarismul: daca stai mai mult de doua ore colesterolul „bun” scade alaturi de rata metabolica. Un studiu publicat in Diabetes Care sustine ca daca faci miscare timp de un minut la fiecare ora pentru, sa spunem, 10 ore vei avea un nivel al grasimilor in sange sanatos si o masa musculara mai buna decat daca ai sta toata ziua si ai fi activ timp de 10 minute la seara.

Foloseste „detergent” sau adauga „apa” daca nu te speli pe dinti dupa fiecare masa, spune Linda Niessen, profesor la Baylor College of Dentistry-Texas A&M University. „Detergentii” sunt alimente fibroase precum, telina, merele sau morcovii, care atunci cand sunt mestecate indeparteaza resturile, sustine ea. „Apa” este saliva care neutralizeaza acizii si indeparteaza resturile alimentare – si produci mai multa in cazul in care mesteci o guma fara zahar. Insa nu amana prea mult periajul dintilor si folosirea atei dentare. „Placa trebuie indepartata la fiecare 24 de ore”, sustine says Niessen.

Identifica declansatorul – starea de spirit sau programarea emotionala – care te fac sa mananci ca un robot, scrie Darya Pino Rose, specialist in neurostiinte, in ghidul sau alimentar Foodist. Apoi, „demareaza o actiune diferita atunci cand realizezi care este declansatorul”. Spre exemplu, daca mananci doar in fata televizorului, procedeaza la fel insa folosestea cealalta mana – daca esti dreptaci, utilizeaza stanga (cei care merg la film au consumat cu 30% mai putine floricele intr-un studiu realizat la University of Southern California). O astfel de tehnica te ajuta sa mananci mai incet si sa fii atent la ceea ce bagi in gura. O alta optiune: stabileste unde si cand iti va fi foame si consuma ceva sanatos (ca de exemplu, struguri congelati).

Maseaza-te de trei pe zi cand simti ca esti cuprins de pofte, asa cum au facut fumatorii care au participat la un studiu realizat de catre Universitatea din Miami. In loc sa iei o tigara, isi tineau ocupati mainile astfel: fie isi mangaiau lobul urechii ori isi masau pielea dintre aratator si degetul mare timp de doua minute. In cateva luni vei fuma mai putine tigari decat te-ai fi asteptat la inceputul experimentului.

Sursa: sfatulparintilor.ro