Multe persoane nu reusesc sa respecte regula celor „8 pahare cu apa/zi obligatorii”, deoarece setea nu este resimtita atat de tare precum foamea, dar si pentru ca exista tentatia bauturilor carbogazoase, mult mai „atractive” din punctul de vedere al gustului, dar atat de bogate in calorii.
Iata cum poti transforma apa in cel mai bun aliat impotriva kilogramelor!
Obisnuieste-te sa bei apa pe tot parcursul zilei
Daca tii o sticla cu apa la indemana, vei fi tentata sa bei mai des din ea si vei reusi sa slabesti mai rapid, deoarece acest lichid vital tine si de sete, si de foame. In cazul in care uiti frecvent sa bei apa, seteaza-ti alarma la telefon si vei capata acest obicei sanatos. Tine cont si de faptul ca organismul nu trebuie „bombardat” cu cantitati mari de apa dintr-odata, doarece acest lucru poate duce la suprasolicitarea rinichilor si la hiperhidratare. De aceea este recomandabil sa bei apa in cantitati mici, pe parcursul intregii zile.
Cum stii ca nu bei suficienta apa? Verifica-ti culoarea urinei! Daca aceasta este intensa, cel mai probabil nu te hidratezi corespunzator. Urina normala trebuie sa aiba o culoare deschisa, galben-pai, iar daca este limpede, inseamna ca bei prea multa apa.
Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa
Facand acest lucru, vei diminua senzatia de foame si vei manca mai putin. In plus, daca vei consuma un pahar cu apa in timpul mesei si dupa, digestia va fi imbunatatita. Nu uita totusi sa tii cont de marimea portiilor de mancare si de continutul caloric. Apa nu anuleaza efectul alimentelor bogate in grasimi.
Inlocuieste sucurile cu apa
In loc sa bei un suc sau o bere, care contine destul de multe calorii lichide, nu mai bine iti potolesti setea cu un pahar mare cu apa? Acest lucru iti va scadea sute de calorii din necesarul zilnic si vei avea „liber” la mai multe alimente, care iti tin cu adevarat de foame. Pe langa faptul ca sunt bogate in calorii, bauturile carbogazoase sunt ticsite de cantitati impresionante de zahar, care nu face deloc bine organismului. Daca alegi totusi sa consumi un pahar cu vin, ai grija sa „echilibrezi balant” cu unul de apa. Daca nu agreezi gustul apei, o poti aroma cu cateva felii de lime si 2-3 frunze de menta.
Redu cantitatea de sare din alimentatie
Atunci cand organismul este bombardat cu chipsuri, alune si alte alimente bogate in sodiu, tesuturile retin mult mai usor apa si acul cantarului va arata multe kilograme in plus. In loc sa pui mai multa sare in mancare, alege sa folosesti condimente si ierburi care pot conferi un gust mult mai bun, fara riscul retentiei de apa. Atentie: conservele si alimentele congelate au un continut foarte crescut de sare, asa ca ar fi mai bine sa le eviti sau sa optezi pentru variante care specifica pe eticheta low sodium.
Nu elimina complet alimentele si nu te baza exclusiv pe apa
Cu siguranta ai auzit despre celebra cura de slabire cu apa de 3 zile, similara cu postul negru. Aceasta presupune sa consumi doar apa in care poti adauga fructe ori legume proaspete. Insa medicii nutritionisti condamna acest regim de slabire drastic, deoarece priveaza organismul de nutrientii esentiali. Mai mult decat atat, nu este o optiune eficienta de a scapa de kilograme, deoarece la sfarsitul celor 3 zile vei resimti o foame intensa si te vei intoarce la vechile obiceiuri alimentare nesanatoase, iar acul cantarului se va intoarce de unde ai plecat, adica la greutatea de dinaintea acestui „post”.
„Dupa finalizarea dietei bazate exclusiv pe consumul de apa, se constata o pierdere musculara semnificativa. In plus, persoana in cauza va trebui sa manance mult mai putin in urmatoarea perioada pentru a-si mentine greutatea dobandita, deoarece rata metabolica este data peste cap, iar creierul nu mai percepe senzatia de satietate la momentul potrivit”, spune medicul nutritionist Julie Upton.
Asadar, renunta la aceasta idee periculoasa si fa alegerea corecta: bea apa, dar nu exclude alimentele din regim, mai ales pe cele bogate in vitamine, minerale si alti nutrienti importanti. In schimb, limiteaza sau evita complet consumul de zaharuri si grasimi saturate. Si sport, cat mai des, cat mai energic!
Bea apa cat mai rece si in functie de greutatea ta
Acest truc te va ajuta sa arzi mai multe calorii, deoarece organismul reactioneaza si incearca sa „incalzeasca” apa la temperatura normala a corpului. De asemenea, tine cont ca trebuie sa bei 0,03 litri de apa/kilogram. Adica, daca ai, de exemplu, 55 de kilograme, este indicat sa consumi 1,65 l de apa zilnic.
Iata cum arata „graficul” consumului corect de apa in functie de greutate:
9 kg – 0,25 l apa
18 kg – 0,5 l apa
27 kg – 0,75 l apa
36 kg – 1 l apa
45 kg – 1,25 l apa
54 kg – 1,5 l apa
72 kg – 2 l apa
90 kg – 2,5 l apa
108 kg – 3 l apa
Aceste cantitati pot suferi modificari daca esti insarcinata, suferi de anumite afectiuni, faci multa miscare sau temperaturile de afara sunt extreme de crescute. Printre simptomele deshidratarii se numara gura uscata, oboseala, ameteala, durerile de cap si urina de culoare inchisa.
sursa: divahair.ro
