Sfaturile urmatoare nu presupun costuri, ci doar dorinta de a-ti schimba treptat stilul de viata. In primul rand, o calitate proasta a somnului contribuie la dezechilibrul hormonal. Inchide televizorul cand te bagi la culcare si nu folosi calculatorul cu cel putin o ora inainte sa te bagi la somn. Dispozitivele electronice contin o lumina albastra care pacaleste creierul facandu-l sa creada ca este zi. Creierul secreta melatonina intre orele 9 si 10 seara, iar gadgeturile si televizorul pot reduce considerabil acest proces. De asemenea, asigura-te ca pe parcursul zilei ai o sursa naturala de lumina. Trage draperiile imediat dupa ce te-ai trezit si lasa lumina sa patrunda in camera. De asemenea, daca muncesti la birou, nu aprinde becul in timpul zilei.
Cum sa te bucuri de suficienta melatonina pentru un somn odihnitor
De asemenea, temperatura camerei nu trebuie sa depaseasca 23 de grade Celsius. Persoanele care incalzesc prea tare camera in timpul noptii reduc secretia de melatonina. Un alt obicei important care te ajuta sa iti optimizezi melatonina este dusul fierbinte facuta cu aproximativ 90 de minute inainte de culcare. Temperatura corpului tau va creste si se va reduce apoi brusc, semn ca organismul este pregatit de somn. Conform mai multor studii stiintifice, deficienta de melatonina slabeste sistemul imunitar si il expune la tot felul de infectii. Medicii recomanda suplimentele de melatonina doar in urma unor analize amanuntite, care sa redea situatia prezentei acestui hormon secretat de glanda pineala. Ai nevoie de o doza mica de melatonina pe zi (doar 0,25 miligrame sunt suficiente).
