Insomnia este o boala ce afecteaza tot mai multi oameni. Statisticile de specialitate arata ca o persoana din trei, la nivel mondial, se confrunta cu aceasta afectiune, iar unii dintre ei sunt chiar copii. In plus, aceasta boala afecteaza de doua ori mai multe femei decat barbati.
In prezent, dormim cu 20% mai putin decat o faceam in urma cu 100 de ani. Medicii spun ca insomnia este o boala ce ne poate afectea nu doar nivelul de concentrare, ci si sistemul imunitar. Avand in vedere impactul major pe care il are aceasta afectiune asupra sanatatii noastre, medicii ne recomanda sa ne adresam unui specialist care sa ne ajute sa tratam insomnia.
Viral Nova a realizat o lista cu ponturi care ne pot ajuta sa dormim noaptea fara a apela la medicamente.
– Creaza-ti un ritual inainte de a teduce la culcare. Asta faceau parintii nostri cu noi cand eram mici, dintr-un motiv extrem de bun. Un astfel de obicei ne ajuta sa ii transmitem creierului nostru ca ne pregatim de somn.
– Transforma-ti dormitorul intr-un loc confortbil pentru dormit. Asigura-te ca in camera unde dormi nu este nici prea frig, dar nici prea cald. De asemenea, dormitorul trebuie sa fie aerisit si lipsit de surse de lumina care iti pot perturba somnul.
– Renunta la a-ti mai folosi telefonul mobil pe post de ceas desteptator. Telefonul sau alt gadget nu are ce cauta langa tine in pat. De cele mai multe ori aceastea te vor tenta sa mai verifici mail-ul sau chiar sa te joci. Un astfel de obicei te va face sa adormi mult prea tarziu.
– Respira adanc inainte de somn. Tehnicile de respiratie te vor ajuta sa adormi mai repede.
– Incearca sa iti relaxezi toti muschii inainte de culcare. Astfel, o sa scapi de stresul cotidian si o sa poti sa adormi mai repede.
– Incearca sa iti tii mintea ocupata. Inainte de somn exercitiile mentale chiar pot da rezultate pentru a combate insomnia. Numara oi in minte sau numara invers de la 100 spre 0 din trei in trei.
– Scoala-te din pat. Medicii de la Cleveland Clinic’s Sleep Disorders Center spun ca daca nu adormim dupa 30 de minute de stat in pat, atunci este mai bine sa ne ridicam din pat.
– Inainte de somn renunta la griji. Starile de anxietate nu fac nimic altceva decat sa accentueze insomnia.
– Asigura-te ca ceasul desteptator este cat mai departe de tine. De cele mai multe ori ticaitul ceasului nu ne lasa sa dormim.
– Viseaza cu ochii deschisi. Un bun exercitiu pentru a dormi cat mai repede presupune sa ne imaginam intr-un loc frumos sau de ce nu in vacanta mult visata. Acest lucru ne va ajuta sa ne relaxam.
– Fa sport. Medicii spun ca insomnia este deseori intalnita in randul persoanelor sedentare. Sportul te va ajuta sa fii cu adevarat obosit inainte de a te baga la culcare.
– Investeste intr-o perna de calitate. Studiile au aratat ca o mare parte dintre persoanele care se confrunta cu insomnii nu au perne de calitate care sa le sustina atat capul, cat si gatul.
