Trezirea la ora 05:00 mi-a schimbat viața în adevăratul sens al cuvântului. Tot ce am acum, datorez acestui obicei. Din 2 octombrie 2009 mă trezesc la ora 05:00, iar în weekend mă trezesc la 07:00.
Și nu este vorba doar de un simplu obicei. Sunt doi factori foarte importanți: cum și de ce? Dacă nu vei răspunde la aceste întrebări, rezultatul tău va fi mediu.
Potrivit specialiștilor, un om are nevoie de 8-9 ore de somn. Prin urmare, trebuie să calculezi la ce oră să te culci dacă ai nevoie să te trezești la ora 07:00. Am 36 de ani, dorm 7 ore pe noapte – în majoritatea zilelor mă culc la 22:30 și mă trezesc la 05:30.
Acum îți voi spune despre strategie.
De ce?
Ca la oricare alt început, dacă există dorința, sunt și posibilități de realizare. Însă, dacă dorința nu este destul de puternică și nu este structurată corect, rezultatul se poate transforma în dezamăgire.
Deci, de ce trebuie să te trezești atât de devreme? Sunt două răspunsuri la această întrebare:
Ai nevoie de acest obicei;
Vrei asta.
Dacă este vorba de primul răspuns, totul este simplu: nu ai de ales.
De exemplu: munca în prima tură, ai copil mic care are nevoie de cât mai multă atenție, drum lung până la muncă, etc.
Cineva pur și simplu setează „autopilotul”, însă pentru altcineva această trezire matinală este o adevărată provocare. Și puține sunt șansele ca să o numești plăcută.
Însă dacă ai ales cel de-al doilea răspuns, atunci ai nevoie de motivație. Să ieși de sub plapuma călduroasă atunci când afară e întuneric și frig – pentru ce?
Atunci când o persoană de bună voie se trezește la ora 05:00 ori îi place foarte mult munca sa ori folosește acest timp în interes personal: face sport, meditație, etc.
Anume din acest motiv foarte multe personalități se trezesc foarte devreme. Lor le place să fie în forță, atât acasă cât și la muncă.
Iată câțiva dintre oamenii care au trezirea de dimineață le-a adus succesul:
Robert A. „Bob” Iger (directorul general Disney) — 4:30
Tim Cook (directorul general Apple) — 4:30
Howard Schultz (directorul general Starbucks) — 5:00
Andrea Jung (directorul general AVON) — 4:00
Richard Branson (directorul general Virgin) — 5:45
Întreabă-te: de ce ai nevoie?
Dacă dorința de a face ceva important dimineața nu este prea mare, nu vei reuși să te trezești dimineața.
Însă trebuie să ții cont de ceva: în timpul zilei nu vei avea timp pentru acest lucru.
S-ar putea că te culci târziu în noapte pentru că ai de muncit asupra unui proiect, însă în rezultat nu mai ești atât de productiv, deoarece ai oferit acestei munci o prioritate joasă și ai lăsat-o pentru mai târziu.
Cel mai bine ar fi să dai atenție acestor proiecte dimineața, atunci când ești cu capul limpede și plin de energie. Mai mult decât atât, în acest interval de timp nimeni și nimic nu va interveni – la ora 06:00 nimeni nu te va invita la o cafea și nimeni nu îți va scris sms-uri. Prin urmare, energia ta va fi cheltuită pentru lucruri cu adevărat importante.
Cum?
Să presupunem că ai găsit răspunsul la întrebarea „de ce”. Acum trebuie să muncești asupra unei bune strategii pentru realizarea acestei „treziri”, în funcție de necesitățile tale.
Cea mai simplă: în fiecare săptămână trezește-te cu 5 minute mai devreme. Adevărat: asta ar putea să dureze.
Să calculăm: 5 minute în fiecare săptămână x 26 de săptămâni (jumătate de an) = 130 minute (asta înseamnă mai mult de două ore!).
Deci, dacă acum te trezești la ora 09:00, ai putea ca în jumătate de an să te trezești la ora 07:00.
Care este șiretlicul? Pentru ca să te trezești dimineață, trebuie să te culci devreme. Asta este cel mai important.
Câteva zile ai putea să te culci la miezul nopții, iar mai apoi să te trezești la ora 05:00, însă mai târziu te vei transforma într-un zombie adevărat. ȚINE MINTE: fiecare adult are nevoie 7-9 ore de somn bun.
10 reguli de aur ale unui somn bun
Ai grijă să dormi în intervalul de timp 22:00 – 05:00 – calitatea somnului în acest interval de timp este cea mai bună.
Ai grijă să dormi 7-8 ore pe zi.
Culcă-te și trezește-te în fiecare zi la aceleași ore.
Pentru a echilibra nivelul de melatonină, care regulează ciclul unui somn normal, trebuie să stai cel puțin jumătate de zi sub razele soarelui.
Ai grijă ca somnul să corespundă ritmului circadian de 90-100 minute. De exemplu: dacă ai puțin timp, este cel mai bine să dormi 6 ore, dar nu 6 ore și 30 de minute. Însă cel mai bine ar fi să dormi 7 ore și 30 de minute.
Încearcă să eviți trezirile în timpul nopții. Pentru aceasta trebuie să nu mănânci 4 ore înainte de somn și să nu faci sport cu 3 ore înainte de somn.
Pregătește-ți dormitorul: 18−20°C, o saltea bună, fără lumină și o pijama comodă.
Fă-ți un ritual înainte de somn care să-ți solicite cât mai puțină energie și să te aducă mai repede la somn.
Încearcă, cu cel puțin o oră înainte să somn, să uiți de toate grijile, supărările și dezamăgirile.
Oferă-i somnului o prioritate mai mare în viața ta!
10 reguli de aur pentru a te trezi dimineața la ora 05:00
Găsește un motiv pentru a te trezi.
Imaginează-te trezindu-te cu zâmbetul pe față după un somn dulce.
Scoală din pat imediat ce a sunat deșteptătorul.
Fii decis: cele mai importante lucruri trebuie rezolvate de dimineață.
Găsește-ți un partener de trezire – sunați-vă unul pe altul în fiecare dimineață.
Trezește-te în fiecare dimineață cu 5 minute mai devreme până când vei ajunge la ora dorită.
Crează-ți un ritual de dimineață plăcut pentru ca atunci când va suna deșteptătorul să te trezești mai ușor.
Dormi nu mai puțin de 7 ore și culcă-te nu mai târziu de ora 22:30.
Dacă ai fost nevoit să încalci regimul o zi, iartă-ți scăparea și continuă mai departe ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat.
Comunică cu alte persoane care au un regim de somn la fel și bucură-te împreună cu ei de viață!
