Daca te simti constant stresat, neajutorat, deziluzionat si complet epuizat, s-ar putea sa fii pe drumul catre burnout.
Afla ce poti face pentru a iti recapata echilibrul emotional si a te simti din nou plin de energie.
Burnout, un "fenomen ocupational"
Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, Burn-out-ul este inclus in a 11-a Revizuire a Clasificarii Internationale a Bolilor ca fenomen ocupational.
Burnout-ul este o stare de epuizare emotionala, fizica si mentala cauzata de stresul excesiv si prelungit.
Apare atunci cand te simti coplesit, drenat emotional si incapabil sa raspunzi cerintelor constante de la locul de munca.
Pe masura ce stresul continua, incepi sa iti pierzi interesul si motivatia care te-au determinat sa iti asumi fisa postului.
Burn-out-ul reduce productivitatea si energia, simtindu-te din ce in ce mai neajutorat, fara speranta si cinic.
Efectele negative ale burnout-ului se resimt in fiecare domeniu al vietii, nu doar la job.
Burnout-ul poate provoca, de asemenea, modificari pe termen lung ale organismului tau care te fac vulnerabil in fata unor boli, prin scaderea imunitatii.
Din cauza numeroaselor sale consecinte, este important sa iei masuri.
Cum identifici bunout-ul?
Ai devenit cinic sau critic la locul de munca? Iti este greu sa te apuci de treaba? Esti usor iritabil cu colaboratorii, clientii sau colegii?
Iti lipseste energia pentru a fi productiv? Te concentrezi greu? Iti lipseste satisfactia realizarilor tale? Simti ca nimic din ceea ce faci nu este apreciat? Te simti dezamagit de ocupatia ta?
Ti-ai schimbat obiceiurile de somn sau pe cele alimentare? Ai dureri de cap inexplicabile, probleme gastro-intestinale sau articulare?
Daca ai raspuns "da" la mai mult de 5 dintre aceste intrebari, sansa de a te confrunta cu burnout este ridicata.
Discuta cu un medic sau un terapeut, deoarece aceste simptome pot ascunde afectiuni mult mai grave, precum depresia.
Care sunt cauzele aparitiei burnout-ului?
Burnout-ul la locul de munca poate rezulta din diversi factori, printre care:
– Incapacitatea de a influenta deciziile care iti afecteaza locul de munca (programul, volumul de munca).
– Asteptari neclare sau excesiv de exigente din partea superiorilor.
– Dinamica disfunctionala, lucrul intr-un mediu haotic.
– Lipsa de recunoastere profesionala sau recompensa pentru munca efectuata.
– Indeplinirea constanta a sarcinilor monotone.
– Lucrul prea mult si intens, fara suficient timp pentru socializare sau relaxare.
– Lipsa relatiilor apropiate, de sustinere, la birou sau acasa.
– Asumarea prea multor responsabilitati, fara suficient ajutor din partea celorlalti.
– Lipsa odihnei.
– Tendinte perfectioniste; nimic din ceea ce faci nu este niciodata suficient de bun.
– Teama de a admite ca volumul de munca este prea mare si reticienta de a delega.
Burn-out-ul, daca este ignorat, poate avea consecinte semnificative: stres excesiv, oboseala, insomnie, tristete, furie sau iritabilitate, abuzul de alcool sau substante (medicamete, droguri), afectiuni cardio-vasculare, tensiune arteriala crescuta, diabet de tip 2 si imunitate scazuta.
Care este diferenta intre stres si burnout?
Cei mai multi dintre noi avem zile in care ne simtim neputinciosi, supraincarcati sau neapreciati. Burnout-ul este insa un proces gradual. Semnele si simptomele sunt subtile la inceput, dar se agraveaza odata cu trecerea timpului.
Stresul, in general, implica o suprasolicitare: prea multe presiuni care necesita un efort din punct de vedere fizic si mental.
Burnout-ului, pe langa epuizarea fizica si psihica, i se adauga si sentimentul de neajutorare si lipsa de satisfactie. Oamenii care se confrunta cu burnout, deseori nu vad nicio speranta de schimbare pozitiva a situatiei lor.
Cum poti trata burnout-ul?
Daca identifici din timp simptomele, le acorzi atentie si iti reduci stresul, poti preveni colapsul declansat de burnout:
– Discuta cu superiorii. Incercati sa stabiliti impreuna obiective pentru ceea ce trebuie realizat urgent si ce poate astepta.
– Cauta un sprijin in colegi, prieteni sau persoane dragi.
– Incearca o activitate relaxanta si fa miscare. Activitatea fizica regulata te ajuta sa faci mai bine fata stresului.
– Odihneste-te suficient. Nu ezita sa iti iei o zi libera atunci cand te simti coplesit sau extenuat.
– Fa exercitii de respiratie in momentele in care te simti stresat sau iti pierzi puterea de concentrare.
– Ai grija de dieta ta. Ai nevoie de vitamine si minerale care te vor ajuta sa iti mentii sanatatea si imunitatea puternica. Mai mult, consumul de extracte standardizate din plante tonice adaptogene (Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng) te ajuta in adaptarea organismului la stres si reenergizare.
ziare.com
