Printre beneficiile pe care le aduce corpului, magneziul sustine sanatatea sistemului imunitar, regleaza bataile inimii, intareste sistemul osos, ajuta la productia de energie si regleaza nivelul de zahar din sange. Desigur, magneziul este vital si pentru functiile creierului. Magneziul poate reduce inflamatia din creier, reduce stresul si stimula normalizarea neurotransmitatorilor. Magneziul poate avea un efect calmant si asupra sistemului nervos simpatic. Daca iei doar un supliment cu magneziu poti iesi dintr-o stare proasta. Inainte de a invata cum sa prepari bautura cu magneziu care amelioreaza anxietatea, analizeaza semnele care iti indica daca ai un deficit de magneziu.
– Ai probleme cu somnul sau insomnie.
– Esti iritabil, adesea fara vreun motiv.
– Ai o sensibilitate la zgomot.
– Esti deprimat, nu ai stare.
– Ai dureri sau spasme musculare.
– Suferi de osteoporoza sau ai oasele fragile.
Relatia dintre deficienta de magneziu si anxietate este una convingatoare. Intr-un studiu publicat in 2007, cercetatorii au descoperit ca suplimentele cu magneziu au scazut nivelul anxietatii in cazul persoanelor cu anxietate moderata. Reteta pentru bautura cu magneziu care amelioreaza anxietatea!
Ingrediente:
1 cana de varza kale sau spanac (157 de miligrame)
1 banana (32 de miligrame)
1 lingura de pudra de cacao (27 de miligrame)
1 lingurita de miere organica sau de nectar de agave (1 miligram)
1 cana de lapte de migdale neindulcit (17 miligrame)
Adauga toate ingredientele intr-un blender si amesteca-le pana cand obtii o copozitie omogena. Aceasta bautura contine 234 de milograme de magneziu, adica aproximativ 59-73% din doza zilnica recomandata.
Alimente cu un continut bogat de magneziu
1 cana de legume cu frunze verzi: 100-160 de miligrame de magneziu
30 de grame de seminte de dovleac: 150 de miligrame de magneziu
1 cana de fasole neagra: 120 de miligrame de magneziu
1 file de somon: 106 miligrame de magneziu
30 de miligrame de ciocolata neagra: 65 de miligrame de magneziu
1 avocado mediu: 59 de miligrame de magneziu
1 banana mare: 37 de miligrame de magneziu
sursa: eva.ro
A.M.
