Indiferent ca e vara sau iarna, sistemul nostru imunitar trebuie mentinut cat mai puternic printr-o alimentatie sanatoasa, multa miscare si cat mai putin stres. Potrivit mai multor studii de nutritie, combinatiile intre anumite alimente sunt mult mai eficiente pentru sistemul imunitar decat daca respectivele alimente sunt consumate separat. In general, se considera ca cele mai bune alimente pentru imunitate sunt fructele, legumele si alimentele care contin grasimi sanatoase (semintele, nucile, pestele, produsele lactate).
Care sunt cele mai bune combinatii pentru imunitate?
1. Ceai verde cu lamaie
Antioxidantii din ceaiul verde sunt absorbiti mai bine daca sunt combinati cu vitamina C. Aceasta combinatie intareste imunitatea, imbunatateste circulatia sangelui si elimina stresul. Atat ceaiul verde cat si lamaile sunt considerate printre cele mai sanatoase alimente din lume.
2. Legume verzi cu nuci si seminte
Printre cele mai sanatoase combinatii pe care sa le faci la o masa se numara si salatele verzi cu seminte si nuci. Spanacul, varza kale, broccoli, salata verde, patrunjelul si alte asemenea alimente sunt o adevarata sursa de sanatate in orice anotimp. Ca sa le faci mai satioase, combina-le cu nuci si seminte, o sursa buna de omega 3 si omega 6.
Alimente sanatoase care nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilnic
3. Rosii cu ulei de masline
Cea mai simpla salata din lume este aceea de rosii cu ulei de masline, o salata consumata in special de greci, despre care se stie ca sunt printre cei mai longevivi de pe planeta. Rosiile sunt bogate in licopen, un antioxidant puternic, iar uleiul de masline contine grasimi sanatoase care ajuta organismul sa asimileze acest licopen.
4. Morcovi si avocado
Stiai ca vitamina A, care se gaseste din belsug in morcovi, face casa buna cu grasimile de tip omega 3 si omega 6? Mai multe studii au aratat ca vitamina A este absorbita mai bine de organism daca este consumata impreuna cu grasimile sanatoase. Asadar, nu uita sa pui in salate morcovi si avocado sau sa iti prepari smoothie-uri cu aceste doua ingrediente.
5. Spanac si sfecla rosie
O salata buna pentru detoxifiere si intarirea imunitatii este salata cu sfecla rosie si spanac. Potrivit nutritionistilor, fierul din spanac sau alte verdeturi se absoarbe mai bine daca este consumat impreuna cu un aliment bogat in vitamina C. Alte alimente cu care sa combini verdeturile sunt rosiile si ardeii grasi. De asemenea, nu uita de lamai.
Sursa: dietetik.ro
