Încercăm să ţinem lucrurile sub control, dar viaţa agitată, alimentaţia haotică şi stresul fac să apară carenţe de minerale, cum sunt calciul şi magneziul. Oboseala, unul dintre simptomele infecţiei cu Covid-19, poate ascunde, de fapt, deficit de calciu şi magneziu.
Lipsa din organism a elementelor nutritive poate destabiliza starea generală de sănătate, iar nedepistată la timp, poate cauza boli uneori foarte grave. Calciul şi magneziul menţin echilibrul organismului uman. Carenţa lor creează un dezechilibru nociv pentru noi. Ea se poate remedia printr-o alimentaţie bogată în aceste elemente, dar şi cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Ce să ştii şi ce ai de făcut
Primul şi cel mai recunoscut semnal al lipsei de calciu este apariţia unei senzaţii de amorţeală şi a cârceilor. Te simţi mereu agitat, nervoas, ai dureri de cap – difuze şi aproape continuu – nu poţi să dormi şi din cauza asta eşti mai tot timpul obosit, ţi-e greu să te concentrezi şi, cel mai rău, nu mai dai randament la serviciu.
Calciul din corp se completează consumând lapte, iaurturi şi brânzeturi. Cel mai indicat ar fi iaurtul simplu, preparat în casă. Poate fi şi cel din comerţ, cu condiţia să nu aibă adaosuri. Este important să citeşti atent eticheta!
Alte alimente bogate în calciu sunt fasolea verde sau uscată, mazărea, gălbenuşul de ou, varza, conopida, morcovul, sucul de sfeclă roşie (proaspăt, preparat în casă), strugurii, seminţele de floarea soarelui neprăjite.
Care este doza zilnică recomandată de calciu
Nevoia de calciu variază în funcţie de vârstă, sex, dar şi de starea de sănătate.
Nou-născuţi-sugari: 0-5 luni: 210 mg/zi6-11 luni: 270 mg/zi
Copii: 1-3 ani: 500 mg/zi4-8 ani: 800 mg/zi9-18 ani: 1.300 mg/zi
Adulţi: 19-25 de ani: 1.000 mg/zi51-70 de ani: 1.200 mg/zi
Femei:
• cele însărcinate: 1.300 mg/zi
• peste 50 de ani: 1.500 mg/zi
Cum ştii că ai lipsă de magneziu
Magneziul este şi el indispensabil corpului uman şi lipsa lui este adesea asociată cu cea a calciului, în majoritatea cazurilor simptomele fiind aproximativ aceleaşi.
Furnicături si amorţire (amorţirea unor zone poate reprezenta simptome pentru lipsa de magneziu asociată cu cea de calciu
Oboseala reprezintă unul din cele mai comune simptome.
Greaţa şi stările de vomă sunt printre primele semne care apar în carenţa de magneziu.
Spasmele sau crampele musculare, manifestate în special la nivelul degetelor sau gambei. Uneori poate să apară tremurul buzelor sau al muşchilor din jurul ochiului. Aşadar atunci când ţi „se zbate ochiul” prea des, este preferabil să-ţi faci testele pentru calciu şi magneziu decât să te gândeşti că e de bine sau de rău!
Tulburări psihice şi de somn – insomnie; agitaţie; anxietate; sensibilitate anormală la zgomote, agresivitate
Bine de ştiut! Mănâncă zilnic 10-12 migdale, nuci, alune, crude, nu prăjite. Acestea au cantităţi însemnate de magneziu.
